Receptet på super-dunder-gröten!

Här kommer receptet på den där super-dunder-gröten som jag nämnde i det förra inlägget…Det är en GI-gröt som är väl värd att testas;) Jag brukar laga till den här gröten så ofta jag hinner och kan, en riktig bomb som får en att känna sig pigg och mätt!

Recept:

Receptet avser för 1 st portion.

• 1 dl havregryn
• 2 dl vatten
• 1 msk krossade linfrön
• 1 msk kanel
• 1 st rivet äpple, med skalet kvar
• 1 nypa havssalt eller mineralsalt

Gör så här:

1. Lägg allt i en kastrull och låt gröten koka upp.
2. Sänk värmen och koka gröten vid så låg temperatur som möjligt i tio minuter.
3. Servera med mjölk, havremjölk eller sojamjölk och drick gärna en kopp te eller kaffe. Något som är gott till är ett kokt ägg till. Då står du dig hela tiden fram till lunch!

Hoppas det smakar!

Chiao// Monica ♥

Här kommer en önskan…recept på smoothies!

Jag hade en besökare som har hittat hit till min blogg som önskade sig lite recept på nyttiga och snabbgjorda smoothies, vilket jag tycker var en riktig bra idé att skriva om:) Så i detta inlägg kommer det bara att innehålla härliga smoothie-recept, super för oss alla smoothie-älskare!!;)

Proteinrik smoothie med banan….

Receptet avser för 1 st glas och tar riktigt snabbt att fixa till.

Recept:

• 0,5 st banan
• 2 dl sojamjölk eller lättmjölk
• 1 tsk fruktsocker
• 0,5 dl kesella (1% fett)

Gör så här:

1. Lägg alla ingredienser utom soja-/lättmjölken i en mixer och mixa allt till en slät massa. Häll därefter i soja-/lättmjölken och mixa ihop allt till en härligt god smoothie. Klart!

Näringsvärde per portion:
Energi: 181 kcal
Kolhydrater: 20 g
Protein: 13 g
Fett: 5 g

Mättande smoothie med jordgubb och banan….

Receptet avser för 1 st glas!

Recept:

• 5 st jordgubbar
• 0,5 st banan
• 1 msk havrekli
• 2 msk lättyoghurt
• 2 dl sojamjölk

Gör så här:

1. Låt havrekli svälla i sojamjölken i tio minuter. Tillsätt resten av ingredienserna.
2. Mixa och drick.

Näringsvärde per portion:
Kalorier: 224
Kolhydrater: 39 g
Protein: 7,7 g
Fett: 4 g

Proteinrik smoothie med äpple och kanel….

Receptet avser för 1 st glas!

Recept:

• 1 st rött äpple, utan skal
• 2 dl sojamjölk eller lättmjölk
• 1 tsk fruktsocker
• 0,5 tsk kanel
• 0,5 dl kesella (1% fett)

Gör så här:

1. Skala och skär äpplet i bitar. Lägg alla ingredienser utom sojadrycken i en mixer och mixa allt till en slät massa. Häll i sojadrycken och mixa klart.

Näringsvärde per portion:
Energi: 200 kcal
Kolhydrater: 26 g
Protein: 13 g
Fett: 5 g

Hoppas ni blir nöjda med dessa smoothie-recept. Jag kan skriva ett till inlägg om smoothies inom kort;) Tills dess få ni testa på dessa smoothies!

Chiao// Monica ♥

Perfekt mellanmål efter träningen!

Efter att jag har tränat brukar jag vara jättehungrig och brukar se till att laga till något som både är nyttigt, matigt, lätt att få ihop och så ska det vara bra variation. Det är ju bra om man får i sig lite av allt som kroppen behöver för att må bra och åter hämta sig efter ett träningspass. Och idag föll valet på två mycket enkla saker att tillaga. Den ena är Keso med äpple, mandel och kanel. Och den andra är en vanlig blåbärsmoothie.

För mig är det ganska viktigt att det är så lätt som möjligt att få ihop. Jag brukar inte ha någon vidare lust att stå i köket för länge eftersom min mage bruka värka av hunger efter gymmet…är delar jag med mig av recepten som jag använde mig av efter dagens gympass!

Keso med äpple, mandel och kanel. Receptet avser för 1 portion.

Recept:

• 1 dl keso
• 5 g mandel
• 1,5 st äpple
• Kanel

Gör så här:

1. Hacka äpplet i små bitar.
2. Blanda keso, mandlar och äpple och rör ihop till en röra.
3. Toppa med kanelen.

Blåbärssmoothie, den här vitaminbomben mixar du ihop på en halv minut och är perfekt att dricka till frukost eller till mellanmålet. Jag själv älskar att dricka den efter ett träningspass;) Man blir lätt mätt på den här blåbärsmoothien…

Blåbärsmoothie, receptet avser för ett glas/potion.

Recept:

• 1 st mogen banan
• 150 g frysta blåbär
• 2 dl mild yoghurt (naturell)
• 1 dl passionfruktjuice
• 0,5 dl flytande honung

Gör så här:

1. Skala och hacka bananen.
2. Blanda ihop alla ingredienserna i en mixer och mixa ihop allt till en krämig dryck.
3. Dricks med en gång!

Hoppas det smakar! Båda recepten finns på recept.nu.

Chiao// Monica